MY PLANET MY PLANET

интересный сайт для всей семьи


УКР
Петух 2017


 
Обои для рабочего стола

Комплекс упражнений для сутулых людей

1. Стать спиной к стене на расстоянии шага, опереться об неё лопатками и руками, сомкнутыми за головой. На счет раз-два-три-четыре, делая вдох, прогнуться вперед. На счет пять-шесть-семь-восемь сделать выдох и вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять медленно шесть-восемь раз.

2. Стать лицом к стене на расстоянии шага и опереться на стену руками на уровне груди. На счет раз-два-три-четыре, делая вдох, прогнуться вперед и коснуться грудью стены. На счёт пять-шесть-семь-восемь вернуться в исходное положение — выдох. Выполнять упражнение медленно шесть-восемь раз.

3. Лечь перед столом на живот, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. На счёт раз-два, выдыхая, приподнять туловище и одним взмахом прямых рук перенести их через стороны на край стола. На счёт три-четыре, делая выдох, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение шесть-восемь раз.

4. Стать на колени, оттянуть носки и сесть на пятки, положив руки за голову. На счёт раз-два, делая вдох, подняться с пяток и, разводя прямые руки в стороны ладонями вверх, сильно выдвинуть таз вперед. На счёт три-четыре, производя выдох, вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение десять-двенадцать раз.

5. Стать прямо, ноги на ширине плеч. В опущенных руках гимнастическая палка. На счет раз-два, производя вдох, наклониться с прямой спиной вперед, а прямые руки поднять как можно выше. На счет три-четыре, делая выдох, согнуть спину, а руки опустить вниз. На счет пять-шесть, вдыхая, принять то же положение, что и на счет раз-два. На счет семь-восемь, делая выдох, стать в исходное положение. Повторить пять-шесть раз.

6. Стать на колени, упираясь прямыми руками в пол. На счет раз-два-три-четыре прогнуться, подняв прямую левую ногу и отводя голову назад, делая одновременно вдох. На счет пять-шесть -семь-восемь (выдох) вернуться в исходное положение. Затем то же проделать правой ногой. Выполнить упражнение по восемь раз поочередно для каждой ноги.

7. Опереться прямыми руками о спинку стула, став от него на расстоянии большого шага. На счет раз-два-три-четыре, делая вдох, наклониться вперед, не сгибая рук и отводя голову назад. На счет пять-шесть-семь-восемь, производя выдох, вернуться в исходное положение. Потренировавшись несколько дней, старайтесь выполнять это упражнение быстро, по десять-двенадцать раз подряд, пружиня спину в момент наклона.

8. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка на лопатках. На счет раз-два, делая вдох, повернуть туловище вправо, на счет три-четыре, выдыхая, вернуться в исходное положение. На счет пять-шесть сделать поворот влево, и на счет семь-восемь снова стать прямо. Упражнение выполнять медленно, по пять-шесть раз в каждую сторону.

Этот комплекс упражнений желательно делать два раза в день — до завтрака и до обеда.