Утренняя зарядка по М. Ф. Гриненко

1. Ходьба на месте или с продвижением вперед (ребенок идет впереди взрослого) в течение 1 минуты. Темп средний, дыхание произвольное.

2. Исходное положение — стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Прогнуться, откинув голову и отведя назад руки так, чтобы лопатки соприкоснулись, — вдох; через несколько секунд вернуться в исходное положение — продолжительный полный выдох. Сделать 4 - 6 раз.

3. Исходное положение — стать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая опущена, пальцы сжаты в кулак. На каждый счет менять положение рук. Сделать 8 - 15 раз. Дыхание произвольное.

4. "Насос". Исходное положение — стать прямо, ноги вместе, руки опущены. Не отрывая правой ноги от пола, наклониться влево, скользя левой рукой по бедру вниз, а правую подтягивая к плечу. То же — в другую сторону. Сделать 8 - 15 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

5. Два человека становятся боком друг к другу, взявшись за руки. Поднять согнутую ногу и резко опустить, выпрямляя (движение, как при езде на велосипеде). То же другой ногой. Сделать 8 - 16 раз. Дыхание произвольное.

6. Исходное положение — стать прямо, ноги вместе, руки опущены. Присесть на носках, колени врозь, руки вперед — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Сделать 8 - 20 раз.

7. Исходное положение — то же, что в упражнении 5. Мах попеременно правой и левой ногой из стороны в сторону. Сделать 8 - 15 раз. Дыхание произвольное.

8. Исходное положение — лечь на живот, руки согнуть, ладони под плечами. Опираясь на ладони и носки ног, выпрямить руки, туловище прямое. (При слабой физической подготовке можно опираться о стол, тахту, стул). Сделать 5 - 10 раз. Дыхание произвольное.

9. Исходное положение — стать прямо, ноги вместе, руки опущены. Расслабленные махи руками (левая рука вперед, правая назад, затем наоборот). Сделать 10 - 20 раз. Дыхание произвольное.

10. Медленный бег на месте в течение 1 - 3 минут. Шаг короткий, руки полусогнуты в локтях. Дыхание произвольное. Затем ходьба в течение 3 - 5 минут; постепенно расслабляясь, руки в стороны — вдох, руки опустить — выдох.

Источник: В. Н. Шалупенко «Каждый может быть красивым»