MY PLANET MY PLANET

интересный сайт для всей семьи


УКР
Петух 2017


 
Обои для рабочего стола

Комплекс упражнений для формирования осанки

1. Ходьба на носках, не сгибая коленей.

Руки на поясе, локти отвести назад, спину прогнуть. Упражнение выполняется в течение одной минуты.

2.Мягкий шаг-ходьба.

В течение минуты плавно переставлять ногу с носка на стопу, немного сгибая в колене. Движения выполнять плавно.

3. Перекатный шаг.

Скользя левым носком вперед, одновременно подняться на правый носок и «перекинуть» шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена. Повторить по 25 раз каждой ногой.

4. Пружинистый шаг.

Подняться на носки и сделать шаг с носка на всю стопу, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова перейти на носок. Повторить 20 — 25 раз.

5. Бег.

Легко побегать на носках в течение минуты.

6. Мягкий бег.

Выполняется так же, как второе упражнение, но в более быстром темпе, в течение 40 секунд.

7. Движения вальса.

Вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов. Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег в течение 1 — 2 минут.

Для достижения положительного результата эти упражнения нужно делать регулярно в течение месяца-двух. А еще лучше, если выполнять их постоянно. К тому же они эффективны и при наличии плоскостопия.