Гимнастика при нарушении жирового обмена

1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки в стороны ладонями вверх. Отводя их назад, прогнуться — вдох. Опуская руки, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Сделать 4 - 6 раз.

2. Стать прямо, ноги вместе, руки опущены. Присесть на носках, сомкнув колени. Положить ладони на пол, колени между руками. Попеременно отставлять ноги назад, затем приставлять. Темп средний. Сделать 6 - 8 раз. Дыхание равномерное.

3. Круговые движения туловищем: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонить туловище вперед, отвести его вправо, назад и влево, затем наоборот. Темп средний. Сделать 5 - 8 раз.

4. Наклоны туловища вперед: ноги шире плеч, руки поднять вверх, пальцы соединить. Наклоняясь вперед, пронести руки между ног — выдох, выпрямляясь — вдох. Темп средний и быстрый. Сделать 5 - 6 раз.

5. Сесть на пол, ноги развести, руки поднять в стороны. Наклоны и повороты туловища вправо (влево), доставая левой (правой) рукой носок правой (левой) ноги. Темп средний и быстрый. Сделать 6 - 8 раз. Дыхание свободное.

6. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять и опустить согнутые ноги. Темп медленный. Сделать 5 - 8 раз.

7. Диафрагмальное дыхание: лечь на спину, одна рука на груди, вторая — на животе. На вдохе выпятить живот, на выдохе — активно втянуть. Темп медленный. Сделать 4 - 6 раз.

8. Лечь на спину, руки на поясе, носки фиксированы. Медленно сесть и возвратиться в исходное положение. Сделать 4 - 6 раз.

9. Лечь на спину, руки вдоль туловища — вдох. Медленно согнуть ноги, подтягивая колени к груди — выдох. Захватить ноги руками. Так же медленно возвратиться в исходное положение. Сделать 4 - 8 раз.

10. Повторить упражнение 7. Диафрагмальное дыхание: лечь на спину, одна рука на груди, вторая — на животе. На вдохе выпятить живот, на выдохе — активно втянуть. Темп медленный. Сделать 4 - 6 раз.

11. Стать на четвереньки, пальцы рук повернуть внутрь. Сгибая руки в локтях, приблизить грудь к полу и возвратиться в исходное положение. Темп средний. Сделать 4 - 6 раз. Дыхание равномерное.

12. Стать прямо, руки опущены, пальцы в «замке». Руки поднять вверх, приподняться на носках — вдох, руки опустить — выдох. Темп медленный. Сделать 4 - 6 раз.

13. Бег на месте с высоким подниманием коленей. Руки на поясе или движутся в такт с ногами. Длительность — 30 - 60 секунд.

14. Повторить упражнение 1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки в стороны ладонями вверх. Отводя их назад, прогнуться — вдох. Опуская руки, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Сделать 4 - 6 раз.

Источник: В. Н. Шалупенко «Каждый может быть красивым»